Cinq façons simples de lutter contre le décalage horaire

Peu importe où les voyageurs font le tour du monde, ils font tous face à un ennemi commun. Cet ennemi n'a pas de type spécifique et cible tous les voyageurs quelle que soit leur nationalité. Lorsque les voyageurs internationaux ne se préparent pas à affronter cet ennemi commun, leurs aventures peuvent rapidement dérailler.

Cet ennemi commun est connu sous le nom de "décalage horaire". Lorsque les voyageurs ne s'y préparent pas, leurs horaires internes peuvent se mélanger rapidement, entraînant une fatigue extrême pendant les jours et des insomnies nocturnes. Comment les voyageurs peuvent-ils se préparer correctement au changement soudain de l'heure à leur destination, afin de s'assurer qu'ils restent éveillés et alertes?

Avec un peu de connaissances et l'aide de certaines merveilles modernes, lutter contre le décalage horaire peut être un processus facile et sans douleur. Avant de vous rendre à votre prochaine destination, suivez ces conseils pour une visite sans snooze!

Planifiez l'exposition à la lumière avant votre destination

L'un des principaux indices que votre corps utilise pour réguler le sommeil est la lumière naturelle. Pendant les heures de clarté, votre corps absorbera plus de lumière et voudra rester éveillé. La nuit, comme il y a moins de lumière, votre corps se ferme naturellement et veut chercher plus de repos.

En planifiant votre exposition à la lumière le premier jour de vos vacances, vous pouvez vous assurer que votre corps s'adapte bien à votre nouvelle destination. Pour les voyageurs se dirigeant vers l'est sur des vols de nuit, prenez le plus de sommeil possible pendant le vol, puis évitez la lumière vive tout au long de la première journée. Pour les voyageurs se dirigeant vers l'ouest, limitez la quantité de sommeil que vous obtenez sur le vol et exposez-vous à plus de lumière à votre arrivée.

Reposez-vous à l'avance et n'abusez pas de la caféine

L'excitation du voyage peut entraîner de nombreuses aventures d'aventuriers en avance sur leurs aventures. Cependant, ne pas être bien reposé avant un voyage peut engendrer de gros problèmes pour les voyageurs, surtout s'ils essaient de dépasser les frontières et les fuseaux horaires.

Avant votre prochain voyage international, assurez-vous d'avoir suffisamment de repos pour fonctionner. De nombreux médecins recommandent aux adultes de dormir entre six et huit heures par nuit, tandis que les enfants et les adolescents peuvent avoir besoin de plus de sommeil. En outre, la consommation de caféine pour compenser la perte de sommeil peut entraîner des problèmes à plus long terme, allant des palpitations cardiaques à une fatigue extrême. En termes simples: rien ne remplace une bonne nuit de repos.

Manger comme un local (avant votre visite)

Selon l'endroit où vous vous rendez lorsque vous voyagez, sauter le dernier repas important avant votre vol peut vous aider à vous adapter plus facilement. Encore une fois, il s'agit de savoir dans quelle direction se dirige votre vol et à quoi vous attendre lorsque vous y arrivez.

Certains experts recommandent de jeûner jusqu'à 16 heures avant d'arriver à votre destination finale, afin que les voyageurs soient prêts à manger dès leur arrivée. D'autres recommandent de manger selon le même horaire que les locaux dès votre arrivée afin de conserver de bonnes habitudes alimentaires. Pour maximiser les effets, assurez-vous de faire ce qui est confortable, tout en maintenant un horaire similaire à celui des sections locales. Assurez-vous que votre serveur est honnête avec la facture et ne tentez pas de profiter d'un voyageur privé de sommeil.

L'eau peut être en mesure d'aider

Ne pas boire d'eau est une erreur souvent commise par les voyageurs dans une nouvelle destination. Bien que l'eau du robinet non filtrée puisse entraîner une maladie en voyage, il est toujours très important de maintenir une bonne hydratation lorsque vous voyagez avec de l'eau en bouteille.

À bord du vol et à l'atterrissage, assurez-vous de rester bien hydraté. Les experts recommandent de sauter la boisson supplémentaire en classe affaires et d'opter pour de l'eau tout au long du vol. En conséquence, les voyageurs pourront rester clairs et rafraichis du décollage à l’atterrissage.

Utilisez une application pour garder votre horloge en marche

Enfin, la technologie moderne peut être la clé pour rester brillant tout en voyageant autour du monde. De nombreuses applications aident les voyageurs à s'adapter à leur fuseau horaire en suggérant un régime avant leur voyage.

L'une de mes applications préférées provient de l'IATA. L'application SkyZen permet aux voyageurs de brancher leurs plans de voyage (jusqu'à la classe de voyage sur laquelle le dépliant sera installé) et recommandera un programme de sommeil et de rafraîchissement pour toutes les phases du voyage. Si elles sont suivies, les programmeurs d'applications affirment que leur système peut aider les voyageurs à réduire leurs problèmes de décalage horaire.

Parmi tous les problèmes auxquels les voyageurs seront confrontés, le décalage horaire est l’un des plus universels. Cependant, grâce à une planification appropriée et à un peu de technologie, les voyageurs peuvent s’assurer que le décalage horaire est un souci de moins à affronter dans leur vision du monde.