Manger pour l'énergie

Manger de l'énergie, c'est choisir les bons aliments au bon moment. La nutritionniste Linda Prout, M.S., qui propose des programmes de nutrition personnalisés par e-mail et par téléphone, ou à partir de son bureau d'Eugene, dans l'Oregon, vous donnera des conseils sur la manière de manger pour obtenir de l'énergie. Elle est l'auteur de "Live In the Balance" et écrit un excellent blog sur la nutrition.

Voici les étapes de base à suivre pour manger de l’énergie et réduire la fatigue.

1) Éliminer ou réduire le sucre et la farine blanche. Vous pensez peut-être que vous mangez sainement, mais les muffins, les biscuits, les jus de fruits, le pain blanc et les pâtes blanches contiennent des sucres raffinés et des glucides simples qui font des ravages sur la glycémie. Cela conduit à une faible énergie. Remplacez-les par des protéines et des glucides complexes comme des légumes. Si vous avez besoin d'aide pour obtenir de la farine blanche, du sucre blanc et d'autres aliments transformés hors de votre régime, consultez des programmes tels que The Conscious Cleanse ou la Diète Detox du Dr Mark Hyman.

Ils sont bons et abordables.

2) Mangez des protéines pour le petit déjeuner et le déjeuner. La viande, les œufs, le poisson, la volaille, les noix et les graines vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour faire les choses pendant la journée. Mettez les noix et le beurre sur votre gruau, pas sur le sirop d’érable et les raisins secs. Pour les repas de l'après-midi, mangez un repas à faible teneur en glucides et riche en protéines, comme du poulet frit avec du brocoli ou une poitrine de poulet avec des haricots verts cuits. Évitez les repas uniquement à base de pâtes.

3) Recherchez les viandes élevées en pâturage, nourries à l'herbe et les volailles et les œufs en liberté.Ces sources de protéines sont plus riches en plusieurs vitamines et acides gras oméga-3, qui sont importants pour l’énergie et la santé. Les animaux produits en usine présentent souvent des maladies dues à des conditions de vie surpeuplées et insalubres, ainsi qu'à des résidus d'hormones et de produits chimiques malsains.

4) Mangez (ou buvez) vos verts. Les épinards cuits, le brocoli, le chou vert frisé, les feuilles de chou vert, la moutarde, la bette à carde, le bok choy, la betterave, le brocoli chinois sont tous énergisants, avec chlorophylle, magnésium et vitamines B. Variez-les! Vous pouvez également boire vos greens dans des smoothies. (Mon préféré est une combinaison de laitue romaine, chou frisé, gingembre, avocat, tofu, jus de citron vert et coriandre, si je peux l'obtenir.)

5) Buvez suffisamment d'eau. Le montant dont vous avez besoin varie selon les personnes. Une recommandation de taille unique pour la consommation d'eau n'a aucun sens si l'on considère que les adultes varient considérablement en termes de poids et de niveau d'activité. Est-ce qu'une femme de 5 '2 "qui pèse 110 livres a besoin de la même quantité d'eau qu'un secondeur pour les Broncos de Denver? Même la quantité d'eau dont une personne a besoin peut changer en fonction de votre lieu de résidence faire S

Les signes dont vous avez besoin de boire davantage comprennent la soif, l'urine jaune foncé / foncé, la fatigue, le trouble mental, la peau sèche et la constipation. Évitez l'eau froide, ce qui ralentit la digestion. Évitez les boissons sucrées et artificiellement sucrées. Assurez-vous que votre eau est exempte de fluorure, ce qui peut supprimer la thyroïde (et donc l'énergie et le métabolisme) et sans polluants.

6) Exercice Et Respirez. L'exercice aérobie régulier améliore le bien-être mental et physique et fonctionne mieux que les médicaments pour soulager la dépression. Une promenade quotidienne, un jogging, une balade à vélo, une baignade ou une danse nous permettent de rester physiquement actifs et mentalement vigilants.

7) Planifier quelque chose d’excitant.Dans l'attente d'une escapade, de commencer un nouveau projet ou d'apprendre quelque chose de nouveau, cela stimule votre esprit et donne à votre corps une raison de vous donner de l'énergie. Découvrez les activités, le travail et les personnes qui vous aident à vous sentir heureux.