Cinq façons de se sentir mieux en 5 minutes ou moins

Contrairement à la croyance populaire, il ne faut pas longtemps pour commencer à se sentir en bonne santé et heureux. Consultez ces conseils pour vous donner un coup de pouce en seulement cinq minutes.

Créer une habitude de remise en forme

Les gens qui sautent de rien dans une grande routine se brisent généralement. La meilleure approche est de commencer petit - un seul exercice ou cinq minutes par jour. Il suffit de ne jamais sauter une journée. Votre objectif du premier mois est de construire une habitude de remise en forme. Avant que vous le sachiez, trente jours se sont écoulés et vous êtes dans une routine de remise en forme. Cela aide à faire un peu de planification. Achetez un calendrier et remplissez-le avec l'exercice que vous allez faire chaque jour - squats, marche, poids légers, yoga. Créez une progression dans la routine, en augmentant progressivement le temps que vous faites de l'exercice, le poids que vous soulevez ou le nombre de répétitions.

À la fin du mois, vous ne serez ni maigre ni méchant, mais vous aurez développé une certaine cohérence. C'est l'habitude qui vous maintient en forme.

Soutenez votre système immunitaire

Il y a beaucoup de bons médicaments sur terre et l'herboriste Lauren Gambrione de Good Fight Herbs sait en tirer le meilleur parti. Pour le rhume et la grippe, elle recommande un tonique vieillissant: le cidre de feu. C'est un stimulant immunitaire, anti-inflammatoire, antibactérien et antiviral - des qualités qui aident à prévenir le rhume et la grippe ou à réduire leur durée s'ils surviennent. Il y a plusieurs façons de le réduire. Ajoutez une cuillère à soupe à une tasse d'eau chaude pour boire comme du thé, ou ajoutez-y des smoothies verts, des salades, des soupes et du riz.

Pour faire votre propre cidre de feu, combinez des parts égales de raifort, de gingembre, de poivre de Cayenne et d'ail émincés dans un bocal Mason de la taille d'un quart. Couvrir de vinaigre de cidre de pomme cru et couvrir. Agiter une fois par jour et filtrer après deux à quatre semaines.

Boostez votre confiance

Regardez-vous dans le miroir et dites "Je crois en toi". Dites-le souvent et dites-le à voix haute. Écrivez-le et placez-le là où vous le verrez - sur votre ordinateur, sur votre lit, dans votre voiture. Vous remplacez le discours intérieur négatif par un message positif que votre cerveau croit, même si vous ne le faites pas toujours. «Plus vous l'entendez, plus vous y croirez», déclare Lauree Ostrofsky, coach certifiée professionnelle (PCC). "Les gens assurés voient leur vie sous un jour positif et ont confiance en leur capacité à faire face à des situations difficiles et à des obstacles."

Utilisez des huiles essentielles sur vous-même

Amy Galper dirige l'Institut d'aromathérapie de New York à New York, une école sur place proposant une certification en aromathérapie. L'huile essentielle d'Amy pour la motivation est le romarin. Placez simplement une goutte dans la paume de votre main, frottez-vous les mains et respirez l'arôme. «Cela vous stimule et vous aide à prendre des décisions», explique Amy. Le romarin est anti-bactérien et anti-viral, il aide donc à rester en bonne santé. Lorsqu'elle est nerveuse et veut retrouver son équilibre, Amy se tourne vers les huiles de pamplemousse ou de mandarine rouge, qui ont des vertus antidépressives.

"Ce sont des huiles heureuses et la négativité éclatée."

Spritz Germs Away

Vous ne savez jamais où ces bactéries et virus causant les maladies se cachent, mais vous pouvez les jeter dans l'oubli avec un vaporisateur fait maison avec des huiles essentielles antimicrobiennes puissantes. Pour faire votre propre recette personnalisée à la maison, prenez un quatre-oz propre. bouteille en verre avec un spray de brume fine, ajoute ensuite deux onces d'eau distillée et une once d'alcool (alcool à friction ou vodka, votre choix). Ajoutez les huiles essentielles, complétez avec de l'eau distillée et revissez le dessus. Vous êtes prêt à combattre les germes! Pour la chambre à coucher, utilisez de la lavande (25 gouttes) pour faire un spray pour la literie et les autres surfaces.

Dans la cuisine, un mélange aromatique d'huiles de cannelle (10 gouttes) et de clou de girofle (2 gouttes) OU d'origan (10 gouttes) emballe un poinçon savoureux. Dans la salle de bain, le citron est la voie à suivre (15 gouttes).