Qu'est-ce que le décalage horaire?

Je voyage dans le monde depuis l'âge de six ans. J'ai eu la chance de ne jamais être vraiment dérangé par le décalage horaire lors de mes voyages. Mais après mon retour d'un voyage familial de 10 jours à Tokyo, j'ai été frappé à genoux avec un décalage horaire qui a duré près d'un mois.

Qu'est-ce que le décalage horaire? C'est une condition physiologique qui résulte de changements rapides du rythme circadien naturel du corps (cycle veille-sommeil). Il se produit le plus souvent après avoir traversé plusieurs fuseaux horaires rapidement, comme lors de longs vols, et a tendance à s’aggraver lorsqu’on voyage vers l’est.

Le résultat est que vous êtes fatigué et paresseux après un long vol, car votre corps réagit à des changements de temps soudains en parcourant une très courte distance. Avec votre horloge biologique éjectée, il est plus difficile de suivre sa routine habituelle. Votre corps ne garde pas le temps avec sa destination, avec la nuit et le jour mélangés.

Un vol de Chicago à Los Angeles avec une différence de fuseau horaire de seulement deux heures peut ne pas provoquer de symptômes de décalage horaire, mais des vols plus longs que cela peuvent entraîner de la fatigue et de la lourdeur associée au décalage horaire. Le décalage horaire est généralement associé à la traversée d'au moins quatre fuseaux horaires, mais les longs vols effectués dans le même fuseau horaire (directions nord-sud) peuvent produire les mêmes types de symptômes.

Même l'Association internationale du transport aérien (IATA), le groupe commercial qui représente les compagnies aériennes mondiales, reconnaît les effets que le décalage horaire peut avoir sur les passagers. À cette fin, il a créé l'application SkyZen. Utilisée avec un bracelet de fitness Jawbone, l'application permet aux passagers de visualiser leur activité et leurs habitudes de sommeil tout au long de leur expérience de vol.

Les utilisateurs peuvent saisir leur numéro de vol, leur date et leur classe de voyage et SkyZen collectera et agrègera automatiquement les données et offrira aux passagers des informations personnalisées sur leur activité de vol et des stratégies pour minimiser le décalage horaire avant et après le vol. Il offrira également des conseils utiles aux utilisateurs pour améliorer leur expérience de voyage et lutter contre le décalage horaire lors du passage des fuseaux horaires.

La mélatonine, une hormone naturelle fabriquée par la glande pinéale de votre corps, est une autre solution que les voyageurs ne jurent que par l'air. Mais lorsque vous êtes affecté par le décalage horaire, la prise de pilule de mélatonine peut vous aider à vous endormir et à atténuer les symptômes. Il peut être acheté dans n'importe quel magasin de médicaments ou de vitamines ou même en ligne. Consultez votre médecin avant de le prendre, en particulier pour ceux qui peuvent prendre des médicaments susceptibles d’être affectés.

Le Sleep Guru propose neuf recommandations pour lutter contre le décalage horaire après votre prochain vol.

1. Si possible, donnez-vous 24 heures avant de planifier quoi que ce soit après le vol.

2. Buvez beaucoup de liquides.

3. Déballez et installez-vous pour ne pas être dans le chaos et entouré de vos bagages.

4. Allongez-vous sur votre lit et placez vos jambes sur le mur pendant 10 minutes et respirez longtemps.

5. Mangez quelque chose de léger (jus, salades, soupes ou fruits) et évitez les aliments lourds et gras.

6. Obtenir un bon massage ou faire un auto-massage avec de l'huile de sésame.

7. Pas de café ou d'alcool pendant 24 heures.

8. Obtenez de bonnes huiles dans le corps, par ex. Les oméga 3, 6 et 9; huile d'olive ou ghee.

9. Essayez le yoga ou les étirements en douceur.

Edité par Benet Wilson