Faites confiance à votre santé digestive digestive et au spa

Le spa vise à promouvoir la santé et le système digestif examine de plus en plus de nombreux spas. Au Royaume-Uni, Grayshott Spa, à environ une heure de Londres, propose un programme de santé digestive de sept jours. Les amateurs de spa cherchent à rétablir un équilibre sain entre le bon type de flore intestinale et des aliments sains et à jeun intermittent. Des conférences quotidiennes d'une heure traitent des tenants et aboutissants de la santé digestive, afin que les gens puissent recréer l'apprentissage à la maison.

Mais vous ne devez pas aller dans un spa de désintoxication pour commencer à travailler sur votre santé digestive. Voici quelques lignes directrices pour améliorer votre flore intestinale du médecin naturopathe Glenn Finley de New Leaf Holistic Health à Kingston, New York.

1. Prenez des probiotiques.

L'intestin contient des milliards de bactéries, qui peuvent être compromises par les antibiotiques, l'eau chlorée et le régime alimentaire américain standard. En outre, 80 à 90% de notre système immunitaire sont situés dans l'intestin, il est donc important de soutenir et de reconstituer régulièrement la flore intestinale. Quel probiotique est le meilleur? Préférez finement les souches vivantes réfrigérées pour faciliter la propagation. Son approche habituelle est de commencer par une flore fondamentale (4 à 5 souches de base). Une fois la fondation établie, il recommande un produit plus large pour combler les lacunes (10 à 15 souches, 25 à 50 milliards de microbes).

Les aliments fermentés tels que le saeurkraut, le kéfir, le yaourt, le kombucha, le kim chi et le tempehare constituent un autre moyen de «manger notre médicament» quotidiennement.

2. Mangez lentement.

Une bonne astuce consiste à utiliser des baguettes, ou simplement à poser la fourchette entre les bouchées et à bien mâcher vos aliments. Une cascade d'événements se produit lorsque la digestion est stimulée. Le processus commence avec des enzymes sécrétées dans la bouche, ce qui conduit à la sécrétion d'acide chlorhydrique (HCL) par l'estomac. HCL active les enzymes biliaires et pancréatiques, qui facilitent l'absorption des graisses, des minéraux et des vitamines dans l'intestin grêle. Cela, à son tour, stimule la vidange du gros intestin. Lorsque nous mangeons trop vite, certaines étapes sont ignorées, ce qui peut entraîner une indigestion, une fermentation, des gaz, des ballonnements et un reflux gastro-oesophagien.

3. Incorporer de bonnes fibres.

L'intestin a besoin d'agents gonflants pour stimuler le péristaltisme pour une élimination optimale. Les fibres alimentaires telles que les graines de chia, les graines de lin, les flocons d'avoine, l'avoine coupée en acier, le son, les légumes et les fruits sont de bons choix. De nombreux fruits et légumes ont des fibres solubles et non solubles qui sont toutes deux bénéfiques pour l'intestin. Les graines de lin doivent être moulues, et vous pouvez faire un pudding de chia qui est une "fibre glissante" et aussi plein d'acides gras oméga-3.

4. Reste et Digest.

Il est important de se rappeler que le tube digestif fonctionne de manière optimale en mode nerveux parasympathique (repos), par opposition au mode nerveux sympathique (lutte / fuite). Cela a du sens si nous pensons à fuir un ours, le sang est envoyé dans notre cœur, nos poumons, etc. pour survivre… pas dans le tube digestif. Des affections comme le SCI et les maladies inflammatoires de l'intestin comportent souvent un élément du système nerveux. Il est donc important de se pencher sur le système nerveux et d'intégrer des éléments comme le Tai Chi, la méditation, le yoga, la marche, etc.

5. Buvez beaucoup d'eau.

L'eau et l'hydratation sont essentielles à la santé digestive. La déshydratation peut mener à la constipation, ce qui peut entraîner une stagnation du foie. Une fois que le foie est «enlisé», les toxines ne peuvent plus quitter le corps facilement, ce qui peut entraîner des problèmes de peau, une prise de poids, une lenteur, etc.

6. nettoyer

Un nettoyage annuel peut être un moyen bénéfique de réinitialiser le système et de réduire la charge toxique globale. Il existe de nombreuses façons de nettoyer le système, mais l’approche préférée de Hinely est d’incorporer un changement de régime (aliments anti-inflammatoires, jus, thés ou soupes si c’est un nettoyage d’hiver). Incorporez un support hépatique pour que, une fois que le corps commence à évacuer les toxines, il puisse être traité efficacement hors du système. Le gluten, les produits laitiers, le soja et les œufs sont les sensibilités alimentaires les plus courantes. Par conséquent, éviter ces aliments pendant le nettoyage peut réduire la réponse inflammatoire et conduire à un tube digestif plus heureux.