Six conseils de sommeil étranges dont vous n'avez jamais entendu parler

Une bonne nuit de sommeil est l'un des piliers d'une bonne santé, mais elle échappe à tant d'Américains. Travaillant dur pendant que nous mangeons de la caféine et de la télévision, nous avons du mal à nous endormir et à rester endormi. En outre, l’alcool et les cigarettes que nous utilisons pour se détendre peuvent entraîner une perte de sommeil profond et des mouvements oculaires rapides, deux éléments nécessaires à un cycle de sommeil sain.

Vous avez probablement entendu tous les conseils réguliers. Établissez une routine de sommeil. Ne regardez pas la télévision ou travaillez sur vos appareils avant de vous coucher. N'utilisez votre lit que pour dormir et pour faire l'amour. Gardez la pièce fraîche et sombre. Si aucun de ceux-ci n'a fonctionné, voici six approches inhabituelles qui pourraient faire l'affaire.

• Essayez le yoga nidra

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  Le cours de yoga nidra (cours de "sommeil yogique") sera le cours de yoga le plus facile que vous ayez jamais essayé. Tout ce que vous faites est de vous allonger sur un tapis de yoga sur le sol, soutenu par des traversins et couvert de couvertures, vos yeux recouverts d’un oreiller lavande.

  L'instructeur vous guide pour prendre conscience des cinq koshas («gaines» en sanskrit), qui comprennent le corps physique et des forces énergétiques plus subtiles. Votre objectif est d'entrer dans l'état hypnagogique entre le réveil et le sommeil pendant quarante-cinq minutes. Par la suite, vous avez vécu un profond état de relaxation qui équivaut à plusieurs heures de sommeil, selon Claudia Gukeisen, MA, une praticienne ayurvédique certifiée basée à Rhinebeck, New York. Une fois que vous avez appris à le faire en classe, vous pouvez faire votre propre pratique de yoga nidra à la maison.

  Où tu peux l'essayer:Jennifer Reis enseigne une forme de yoga nidra qu'elle a développée, appelée Divine Sleep, à l'école de yoga Kripalu de Lenox, au Massachusetts. Son CD, Sommeil Divin Yoga Nidra, est le CD le plus vendu dans la boutique Kripalu.

• Boire du lait d'or

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  Le lait d'or est un curcuma riche en tonique ayurvédique traditionnel, qui réduit également l'inflammation. Laisser mijoter doucement 1/2 tasse de lait (lait de vache entier ou lait de soja, d'amande ou de noix de coco de votre choix) et 1/2 tasse de lait de coco non sucré provenant d'une boîte de conserve. Laisser mijoter avec au moins 1/4 cuillère à café de curcuma, cannelle et gingembre, accompagnés de six grains de poivre entiers. (Vous pouvez également ajouter une pincée de safran.) Au bout de quelques minutes, retirez du feu et sirotez-vous pour dormir.

• Prendre un bain marin

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  Exécutez votre bain et ajoutez une tasse de sels d'Epsom, qui sont peu coûteux et soulagent les muscles endoloris. Au dernier moment, en entrant, ajoutez quelques gouttes d'une huile essentielle de lavande de haute qualité pour agir sur le corps et l'esprit. La lavande est très relaxante, ce qui est excellent avant de se coucher. Il existe également des produits de bain marin à base d'algues qui ne sentent pas aussi merveilleux, mais qui sont bons pour la détoxication. Ceux-ci sont mieux utilisés après un gommage complet du corps, car ils pénètrent plus facilement.

• Frottez-vous avec de l'huile

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  Frottez doucement vos pieds (et votre cuir chevelu si vous osez) avec de l'huile de sésame chaude ou de l'huile de noix de coco avant de vous coucher pour vous aider à bien dormir. Mettez des chaussettes confortables pour garder les pieds au chaud pendant que vous dormez. En vous échouant de cette façon au lit, vous pouvez aider votre esprit à se reposer. L'astuce consiste à utiliser juste un peu d'huile et à mettre vos chaussettes tout de suite pour protéger vos draps.

• Lire quelque chose de sain

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  Tous les experts du sommeil disent ne pas lire au lit. Si vous ne pouvez pas vous en passer, lisez quelque chose de sain qui ne sera pas un thriller. Si votre vie spirituelle est importante pour vous, lisez quelque chose d’apaisant et d’inspiration qui reflète vos croyances. Cela calmerait votre esprit et vous aiderait à vous détendre et à rendre vos rêves plus doux.

• Utilisez un oreiller pour les yeux à la lavande

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  Investissez dans un oreiller pour les yeux à la lavande de soie qui pèse un peu sur les yeux. Cela fait du bien, bloque les sources de lumière grandes ou petites dans la pièce et la lavande sent bon. Ne vous inquiétez pas, cela ne va pas rester. Laissez-le tomber doucement pendant que vous dormez.