Conseils d'entraînement pour la randonnée de longue distance

Les attractions d'une randonnée de longue distance sont nombreuses et l'idée de passer plusieurs jours ou semaines sur un sentier loin des pressions de la vie quotidienne est naturellement très attrayante. Cependant, pour la majorité des gens, il faut plus de préparation que de simplement attacher le sac à dos, mettre les bottes et sortir. La randonnée peut ne pas être aussi exigeante physiquement que la course à pied ou le cyclisme, mais elle exigera toujours une bonne résistance pour une longue marche, et il est important de s'entraîner pour s'assurer que vous pourrez terminer la randonnée.

La meilleure formation pour une randonnée est la randonnée

Il ne fait aucun doute que la meilleure chose à faire dans les mois qui précèdent une longue randonnée est de faire de la randonnée régulièrement. L'important est d'aller régulièrement, que ce soit une demi-heure de marche avant d'aller travailler chaque matin ou de faire une belle promenade le soir. Cela n'a pas vraiment besoin d'être un fardeau énorme, mais l'exercice régulier est important pour renforcer votre endurance et amener votre corps à marcher quotidiennement. Cela ne doit généralement pas être pénible ou particulièrement pénible, et même prendre une longue promenade avec le chien ou la famille sera utile pour renforcer votre capacité à faire de la randonnée.

Exercice Cardio

Pour ceux qui choisissent de faire la plus grande partie de leur entraînement dans le gymnase, l'accent devrait être mis sur l'exercice cardiovasculaire, ce qui contribuera à améliorer votre condition physique et votre capacité pulmonaire. Bien que le fait de pouvoir transporter votre sac soit une partie importante de la randonnée, il y a généralement très peu de travail sur le haut du corps, sauf si vous prévoyez faire de l'escalade ou de la randonnée. La course à pied et le cyclisme sont également des activités utiles qui peuvent aider à la forme physique générale, et tout cela sera bénéfique une fois que vous serez prêt à partir.

Construire jusqu'au voyage

Comme vous commencez à vous approcher du début de votre voyage, il est généralement préférable de commencer à augmenter la quantité de formation que vous faites et d'essayer d'inclure au moins quelques jours complets de randonnée. Si vous travaillez la semaine standard de cinq jours, organiser deux jours de marche en arrière pendant la fin de semaine peut aider votre corps à s'habituer à la sensation d'une randonnée de plusieurs jours et vous donnera la confiance nécessaire pour se lever et marcher tous les jours.

Simulez votre voyage de randonnée

Lorsque vous planifiez votre entraînement pour une randonnée de longue distance, il est préférable d'essayer d'imiter une partie du terrain et de la topographie de votre itinéraire dans votre programme d'entraînement. Si vous allez faire de la randonnée dans les hautes montagnes, il est préférable d'inclure des routes raides dans votre entraînement, dans la mesure du possible. Il est également important de s'habituer à marcher avec un pack complet, et si vous devez transporter tout votre équipement pendant le trek, assurez-vous d'avoir marché pendant au moins quelques jours avec le pack. Cela peut vous aider à vous habituer à marcher avec le sac et aidera également à renforcer vos muscles pour le voyage.

Soigner vos pieds

La partie la plus importante du corps pour toute randonnée de longue distance est les pieds, alors assurez-vous de vous en occuper et de porter les bonnes chaussures. Certaines personnes préféreront le soutien supplémentaire d'une bottine haute, tandis que d'autres trouveront une chaussure de marche de type trainer avec des côtés inférieurs plus confortables. Quelle que soit l’option que vous choisissez pour le voyage, assurez-vous de prendre quelques jours avant le voyage pour porter vos bottes, et cela vaut également la peine de prendre quelques paires de chaussettes de rechange au cas où vous auriez besoin d’un peu de rembourrage. le sentier.

Porter des chaussettes sèches tous les matins est aussi un bon début de journée que de chausser des chaussettes mouillées!