Aperçu du jet lag et remèdes naturels

Depuis que l'aviation commerciale a décollé après la Seconde Guerre mondiale, les passagers ont essayé de trouver un moyen de prévenir le décalage horaire et des remèdes naturels pour s'en sortir.

La désynchronose, mieux connue sous le nom de décalage horaire par la plupart des gens, est pratiquement garantie après le long vol en Asie. Le décalage horaire est l'un des maux les plus communs qui affectent les voyageurs internationaux.

Bien que de nombreuses avancées aient été réalisées, aucun remède contre le décalage horaire n'est une solution rapide à la maladie chronobiologique. Avaler une pilule ne fera pas l'affaire. En fait, un timing inadéquat des suppléments de mélatonine - souvent commercialisés en tant que remède naturel contre le décalage horaire - peut en fait retarder votre récupération. En termes simples, votre corps a juste besoin de temps pour se réajuster. Mais il existe des moyens naturels d’accélérer les choses et de réduire l’impact du décalage horaire sur votre voyage.

Avec des corps conçus biologiquement pour marcher ou monter à cheval, les humains n'ont jamais été conçus pour couvrir des distances aussi rapides que le permettent les vols modernes. L'horloge circadienne à base chimique de notre corps qui indique quand manger et dormir va souvent mal pendant la première semaine après un long vol à l'est ou à l'ouest. Malheureusement, le décalage horaire peut rendre plus difficile de s’adapter à un lieu inconnu après son arrivée en Asie.

Qu'est-ce que le décalage horaire?

Traverser trois fuseaux horaires ou plus peut causer des ravages sur les schémas biologiques et les rythmes circadiens. La mélatonine, une hormone sécrétée par la glande pinéale dans l'obscurité, provoque une somnolence en l'absence de lumière. Jusqu'à ce que les niveaux de mélatonine soient régulés et ajustés à votre nouveau fuseau horaire, l'horloge chimique qui indique quand dormir doit ne pas être synchronisée avec votre nouvel emplacement.

Voyager vers l'ouest provoque un décalage horaire, cependant, voyager vers l'est crée la plus grande perturbation des rythmes circadiens. C'est parce que voyager à l’est exige que notre horloge interne soit avancée, ce qui est plus difficile à accomplir qu’à le retarder.

Symptômes du décalage horaire

Les voyageurs confrontés à un grave décalage horaire peuvent se sentir léthargiques dans l'après-midi, bien éveillés la nuit et affamés pendant les heures irrégulières. Les maux de tête, l'irritabilité et le manque de concentration pendant la journée rendent encore plus difficile de s'orienter dans une nouvelle destination.

Le décalage horaire n'affecte pas seulement le sommeil; la faim frappe à des moments étranges pendant que votre système digestif se déclenche en fonction du calendrier de votre ancien fuseau horaire. Les repas consommés à des heures régulières sont moins agréables et peuvent même être plus difficiles à digérer.

Comme notre corps effectue souvent un entretien interne pendant que nous dormons, le décalage horaire peut affaiblir le système immunitaire, ce qui rend encore plus problématiques les germes et les virus rencontrés dans les transports publics.

Les voyageurs signalent ces symptômes courants du décalage horaire:

• Insomnie
• Somnolence diurne
• Se réveiller trop tôt
• Manque d'appétit
• Manque de concentration et dépression légère
• Maux de tête et irritabilité

Voir une liste complète des symptômes du décalage horaire.

Remèdes naturels au décalage horaire

Bien qu'il n'y ait pas encore de solution miracle, vous pouvez prendre certaines mesures avant, pendant et après votre vol pour réduire le temps de récupération requis.

• Utilisez la discipline: Il est temps de jeter l'adage autrement sain "d'écouter votre corps". Le remède naturel le plus efficace au décalage horaire consiste à forcer votre corps à adopter sa nouvelle routine. La force brute fonctionne mieux. Évitez la tentation de vous allonger au milieu de l'après-midi. au lieu de cela, attendez l'heure appropriée pour dormir la nuit. Bien que plus facile à dire qu'à faire avec toutes les tentations de nourriture de rue en Asie, ne prenez pas de collation à des moments étranges. Mangez des repas à des heures fixes, que vous ayez ou non faim.

• Obtenez beaucoup de soleil au bon moment: Vos cycles de mélatonine - et finalement votre horloge circadienne - sont dictés par la quantité de lumière qui entre dans vos yeux. Bien que vous soyez fatigué après le long vol, votre première journée au sol n'est pas une bonne journée pour vous détendre autour de la télévision. Sortez, restez actif physiquement pendant la journée, absorbez la lumière du soleil et découvrez certains sites.

• Évitez les produits chimiques: Avec l'horloge de votre corps déjà dans la tourmente, l'ajout d'un stimulant tel que la caféine ne fera que compliquer les choses. Bien que vous ayez besoin d'un coup de pouce pour surmonter cette première après-midi, évitez de boire de la caféine après midi jusqu'à ce que vous soyez réajusté. Les aides au sommeil (Valium, Ambien, etc.) resteront dans votre système et affecteront la récupération du décalage horaire bien après le vol.
• Évitez l'électronique la nuit: La lumière bleue des écrans peut modifier la production de mélatonine. Une meilleure option pour forcer le sommeil est de lire plutôt que de regarder la télévision ou de jouer avec le smartphone. Sortez ce guide et commencez à rêver de votre prochaine journée!

• Commencez sur l'avion: Vous pouvez commencer votre prévention du décalage horaire avant même de descendre de l'avion. Réglez votre montre à l'heure de votre future destination, puis faites de votre mieux pour dormir et manger en fonction du nouveau fuseau horaire plutôt que de l'ancien. Fermez le store quand il est temps de simuler l'obscurité. Levez-vous, déplacez-vous dans l'avion pour éviter la léthargie et évitez de somnoler dans le vol pendant la journée dans votre future destination. Résistez à l'envie de manger par ennui. Rappelez-vous: la lumière bleue provenant de l'écran LCD contrecarrera vos efforts de sommeil - désactivez-la lorsque vous dormez.

Extreme Jet Lag Remedies

Une étude du British Journal of Sports Medicine prouvé qu'une dose de 0,5 mg de mélatonine - disponible à la vente comme supplément nutritionnel - prise le premier jour de votre voyage peut aider à réduire le décalage horaire si des quantités appropriées de lumière solaire sont absorbées. La Food and Drug Administration des États-Unis ne recommande pas encore la mélatonine en tant que remède contre le décalage horaire.

Une étude menée par la faculté de médecine de Harvard a montré que le jeûne d'au moins 16 heures avant votre arrivée peut aider à neutraliser l'horloge naturelle du corps.Le jeûne déclenche une réponse innée à la survie qui fait de la recherche de nourriture une priorité par rapport aux rythmes circadiens. Même si vous ne jeûnez pas, manger un peu moins peut atténuer certains problèmes de digestion / régularité souvent associés au décalage horaire.

Combien de temps faut-il pour surmonter le décalage horaire?

Selon l'âge, la forme physique et la génétique, le décalage horaire affecte les personnes différemment. Ce que vous faites sur le vol (aides au sommeil, alcool, cinéma, etc.) raccourcira ou allongera votre temps de récupération. La règle la plus acceptée indique que vous devez prévoir une journée complète pour récupérer du décalage horaire pour chaque fuseau horaire (heure gagnée) que vous avez parcouru vers l’est.

Une étude menée par les Centres américains de prévention et de contrôle des maladies (CDC) suggère que la récupération du décalage horaire naturellement après avoir voyagé vers l’ouest nécessite un nombre de jours égal à la moitié des zones horaires traversées. Cela signifie que voler vers l'ouest à partir de JFK (Eastern Time Zone) à destination de Bangkok prendra environ six jours en Thaïlande pour battre complètement le décalage horaire.